Τέννις: Ένα fitness άθλημα

Share This

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να ασχοληθεί ένας άνθρωπος σήμερα με τον αθλητισμό. Αγωνιστικότητα, καλή φυσική κατάσταση, ευχάριστη διάθεση, κοινωνικότητα, κ.α.. Η επιλογή του αθλήματος είναι προσωπική υπόθεση και γίνεσαι σύμφωνα με τις δυνατότητες, τα ενδιαφέροντα και τις προτιμήσεις του καθενός. Πολλοί σήμερα επιλέγουν το τένις. Ένα αρκετά δημοφιλές πλέον άθλημα, προσιτό σε όλους και με δυνατότητα συμμετοχής από άτομα όλων των ηλικιών. Είναι ευχάριστο, δυναμικό, ιδιαίτερο και με μεγάλες προσδοκίες. Με λίγα λόγια είναι ένα πλήρες άθλημα.Ως τεχνικό άθλημα σκοπός του είναι:

Α) H εκμάθηση και τελειοποίηση της τεχνικής του, πολύ βασικό πλεονέκτημα γι’ αυτόν που την κατέχει στο μέγιστο

Β) H πολύ καλή γνώση του χώρου και του χρόνου αντίδρασης (timing) έτσι ώστε ο αθλητής να εκμεταλλεύεται τις δυνατότητες του και τις αδυναμίες του αντιπάλου

Γ) H ανάπτυξη και διατήρηση των αθλητικών ικανοτήτων.

Τα δύο πρώτα εντάσσονται στην αρχική μύηση των μυστικών του αθλήματος και στα πρώτα στάδια εκμάθησης. Σε αυτή τη φάση οι δυσκολίες που μπορεί να συναντήσει κάποιος πιθανόν να τον απογοητεύσουν. Σύγχρονες, αποτελεσματικές και προπάντων ευχάριστες τεχνικές εκμάθησης ξεπερνούν τέτοιες δυσκολίες και δημιουργούν κίνητρο, ενδιαφέρον,διάθεση και ευχαρίστηση από την συμμετοχή στο πρόγραμμα. Αυτό που προβληματίζει τους επαγγελματίες του χώρου είναι πως πέρα από την εκμάθηση των βασικών είναι και η ανάπτυξη των ικανοτήτων και δυνατοτήτων των αθλητών με ενδιαφέρον και ευχάριστο τρόπο. Παλαιότερα πίστευαν πως μόνο στα γυμναστήρια και στα στάδια επιτυγχάνεται αυτό με το μονότονο συνεχές τρέξιμο ή τις πολλές επαναλήψεις με ή χωρίς πρόσθετη επιβάρυνση. Αυτό ανατρέπεται τα τελευταία χρόνια. Οι αναζητήσεις ευχάριστων τρόπων εξάσκησης οδήγησαν σε νέες μορφές προπόνησης. Στο χώρο του τένις έγινε με διάφορα βοηθητικά μέσα και τη χρήση μουσικής. Αυτό ονομάστηκε cardio tennis και εντάσσεται στα πλαίσια μιας ευρύτερης φιλοσοφίας του play & stay. Η φιλοσοφία αυτή δημιούργησε μια τάση για μαζική συμμετοχή σε ένα ανοικτό, όμορφο και ευχάριστο περιβάλλον όπως είναι το γήπεδο του τένις. Η τάση αυτή με τη σειρά της συναγωνίζεται με αποτελεσματικό τρόπο ακόμη και αυτή τη μεγάλη βιομηχανίατου fitness. Μέσα από ασκήσεις αντίστοιχης δυσκολίας με το επίπεδο των αθλουμένων.

διάρκεια, ομαδική δουλειά και καλή διάθεση μπορούμε να πετύχουμε όλα αυτά που σε διαφορετική περίπτωση θα προσπαθούσαμε να πετύχουμε με την βαρετή συμμετοχή μας σε κάποιο ομαδικό πρόγραμμα σε κλειστό χώρο.

Κατά την διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης μπορούμε να διακρίνουμε τρείς φάσεις:

Α. Την προθέρμανση διάρκειας 5-10 λεπτών όπου περιλαμβάνει ασκήσεις μέτριου ρυθμού, αυξανόμενης έντασης και διατάσεις ( stretching)

Β. Το κύριο μέρος είτε με ασκήσεις μέτριας έντασης, συνεχούς ρυθμού και διάρκειας με έλεγχο των καρδιακών παλμών ανά τακτά διαστήματα είτε με ασκήσεις δυναμικές, αντιδραστικές, συντονισμού με έλεγχο του σώματος σε διαλλειματική ή κυκλική μορφή.

Γ. Το τελικό μέρος ολοκληρώνεται με παιχνίδι, ασκήσεις χαμηλότερης έντασης και διατάσεις. Η συμμετοχή σε ένα τέτοιο πρόγραμμα αποτελεί μια ολοκληρωμένη πρόταση άθλησης, με σκοπό την βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και άλλων σωματικών φυσικών δυνατοτήτων με έναν δημιουργικό, ομαδικό ευχάριστο και διασκεδαστικό τρόπο. Δεν απαιτεί ιδιαίτερες ικανότητες, απευθύνεται σε όλους ανεξάρτητα από την ηλικία, το επίπεδο και την ικανότητα τους.