breaking
Από το Blogger.

 





Το στυλ παιχνιδιού θα επηρεάσει την επιλογή της ρακέτας σας.
Ποιο είναι το στυλ παιχνιδιού σας; Εδώ περνάμε από διάφορες κατηγορίες.


Ρακέτες για ακρίβεια

Ας υποθέσουμε ότι είσαι ένας παίκτης που του αρέσει να επιτίθεται  με την πρώτη ευκαιρία. Χρειάζεσαι λίγη δύναμη από τη ρακέτα για να κυριεύσεις τον πόντο όμως θέλεις και λίγη ακρίβεια για να πετύχεις μικρότερους στόχους. Σκέψου τον Φέντερερ. Αυτή η κατηγορία ρακετών περιλαμβάνει τις Wilson Pro Staff, HEAD Prestige, Babolat Pure Strike και Tecnifibre Tfight.

Ρακέτες για έλεγχο

Υποθέτουμε οτι είσαι ένας εγκεφαλικός παίκτης. Σου αρέσει το αμυντικό παιχνίδι, όμως θέλεις να έχεις σωστή κατεύθυνση προκειμένου να μπορείς συχνά να περάσεις από την άμυνα στην επίθεση. Βλέπεις το γήπεδο σαν μια μεγάλη σκακιέρα. Σκέψου τον Τζόκοβιτς. Αυτή η κατηγορία έχει ρακέτες όπως Wilson Blade, HEAD Radical, Tecnifibre TF40, Dunlop CX.

Ρακέτες για spin

Ίσως ο Ράφαελ Ναδάλ να είναι το είδωλό σου και να σου αρέσει να μετακινείς τον αντίπαλο ενώ βρίσκεσαι στην baseline. Θέλεις συνεπώς η περιστροφή της μπάλας να γίνει σύμμαχος σου και γίνει η μεγαλύτερη απειλή για τον αντίπαλο. Αυτή η κατηγορία διαθέτει ρακέτες όπως Babolat Pure Aero, Wilson Shift, HEAD Extreme, Dunlop SX και Yonex VCORE.

Ρακέτες για δύναμη

Έχεις ένα πιο επιθετικογενές παιχνίδι. Θέλεις σταθερό βάθος,  που θα κάνει τον αντίπαλο σου είτε να οπισθοχωρήσει αρκετά στο κορτ είτε να αναγκαστει να μπλοκάρει. Σε αυτή την κατηγορία, βρίσκουμε ρακέτες όπως Babolat Pure Drive, Wilson Ultra, Yonex Ezone και HEAD Instinct.

Τέλος άν έχεις ιστορικό τραυματισμών στο χέρι, όπως tennis elbow ή έναν ευαίσθητο καρπό/ ώμο, θα πρέπει να σκεφτείς μια από τις παρακάτω ρακέτες. Σε αυτή την κατηγορία βρίσκουμε τις Wilson Clash, ProKennex ki black ace, Volkl vCell 1 και Yonex Vcore pro 97

Αν νομίζεις ότι βρίσκεσαι κάπου στη μέση όλων αυτών, ίσως πρέπει να δείς μια ευέλικτη ρακέτα.

Τέλος αν υποθέσουμε ότι παίζεις κυρίως διπλά, τότε ίσως θέλεiς μια ρακέτα προσαρμοσμένη για αυτό το παιχνίδι. 


Ιωάννης Αυγερινός
Προπονητής τένις


 

Κάθε νέος χρόνος φέρνει μαζί του τη χαρά των νέων αρχών, των αγαπημένων μας προσδοκιών και των ανανεωμένων στόχων. Πολλοί από εμάς θέτουν στον εαυτό τους νέους στόχους για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, όμως, δυστυχώς, οι περισσότεροι αντιμετωπίζουν προκλήσεις και συχνά αποτυγχάνουν στο να τους επιτύχουν. Ας εξετάσουμε λοιπόν γιατί αυτό συμβαίνει και πώς μπορούμε να βρούμε επιτυχία στην προσπάθεια μας για έναν υγιή και ενεργητικό τρόπο ζωής.

1. Απροετοίμαστοι Στόχοι: Ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλοί είναι η θέσπιση αόριστων ή υπερβολικά απαιτητικών στόχων. Αντί να λέμε "θέλω να χάσω βάρος," θα ήταν πιο χρήσιμο να θέσουμε στόχους όπως "θέλω να χάσω 5 κιλά μέχρι τον Μάιο" ή "θέλω να τρέξω 5 χιλιόμετρα χωρίς διακοπή μέχρι τον Ιούνιο." Οι συγκεκριμένοι και ρεαλιστικοί στόχοι είναι πιο εφικτοί και πιο κατανοητοί.

2. Έλλειψη Σχεδίου Δράσης: Πολλοί ξεκινούν με τις καλές προθέσεις αλλά χωρίς ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την επίτευξη των στόχων τους. Είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα που να περιλαμβάνει άσκηση, διατροφή και άλλες υγιεινές συνήθειες. Ένα καλά οργανωμένο σχέδιο δράσης μπορεί να διευκολύνει την καθημερινή σας ζωή και να σας βοηθήσει να επιμείνετε.

3. Έλλειψη Κινήτρων: Η έλλειψη καθορισμένων κινήτρων μπορεί να οδηγήσει στην αποθάρρυνση και την εγκατάλειψη των στόχων. Ερωτηθείτε γιατί θέλετε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Είναι για την υγεία, την ευεξία, την εμφάνιση ή την ενέργεια; Η κατανόηση των κινήτρων σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ενδιαφέρον και την αφοσίωση.

4. Έλλειψη Υποστήριξης: Η υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή ακόμη και από επαγγελματίες υγείας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μοιραστείτε τους στόχους σας με κάποιον και ζητήστε υποστήριξη. Η συνεχής ενθάρρυνση μπορεί να σας κρατήσει στον σωστό δρόμο.

Συνεπώς, για να κάνουμε πραγματικότητα τους στόχους μας για έναν υγιή τρόπο ζωής, ας είμαστε συγκεκριμένοι, αφοσιωμένοι, καλά οργανωμένοι και πάνω απ' όλα, ας έχουμε κίνητρα που θα μας κρατούν στον δρόμο. Ας καλωσορίσουμε το νέο έτος με φρέσκες, ρεαλιστικές προσδοκίες και με την αποφασιστικότητα να φροντίσουμε για το πολυτιμότερο μας περιουσιακό στοιχείο: την υγεία μας. Ιωάννης Αυγερινός





Το τένις είναι ένα άθλημα που αγαπώ από μικρό παιδί. Μου αρέσει η ταχύτητα, η αντοχή και η στρατηγική του. Τα τελευταία χρόνια, έχω αρχίσει να παίζω πιο σοβαρά και έχω βάλει μερικούς στόχους για τον εαυτό μου.

Ο βασικός μου στόχος για το 2024 είναι να βελτιώσω την τεχνική μου. Θέλω να μπορώ να χτυπάω τη μπάλα με περισσότερη δύναμη και ακρίβεια. Για να το πετύχω αυτό, θα συνεχίσω να κάνω προπονήσεις με έναν έμπειρο προπονητή όπως εσύ. Αλήθεια με κάνεις να βγάζω τον καλύτερο μου εαυτό και νιώθω πολύ όμορφα στο court.

Ένας άλλος στόχος μου είναι να γίνω πιο ανταγωνιστικός. Θέλω να μπορώ να κερδίζω παιχνίδια από πιο έμπειρους παίκτες. Για να το πετύχω αυτό, θα αρχίσω να συμμετέχω σε περισσότερα τουρνουά.

Τέλος, θέλω να νιώθω πιο υγιής και σε φόρμα, τις περισσότερες μέρες(ξέρω οτι είναι αδδύνατον να είμαστε στο 100% κάθε μέρα). Το τένις είναι ένα άθλημα που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Θα προσπαθήσω να τρώω υγιεινά και να γυμνάζομαι τακτικά.

Ελπίζω να μπορέσω να πετύχω τους στόχους μου για το 2024. Θα δουλέψω σκληρά για να βελτιώσω τις ικανότητές μου και να γίνω ένας καλύτερος παίκτης του τένις.

Πώς θα πετύχω τους στόχους μου;

Για να πετύχω τους στόχους μου, θα ακολουθήσω τα παρακάτω βήματα:

  • Θα κάνω προγραμματισμένες προπονήσεις. Θα έχω ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπονήσεων που θα ακολουθώ κάθε εβδομάδα. Αυτό θα με βοηθήσει να βελτιώσω την τεχνική μου και την αντοχή μου.
  • Θα συμμετέχω σε τουρνουά. Θα αρχίσω να συμμετέχω σε περισσότερα τουρνουά για να αποκτήσω εμπειρία και να αντιμετωπίσω πιο έμπειρους παίκτες.
  • Θα φροντίσω τη διατροφή και την υγεία μου. Θα τρώω υγιεινά και θα γυμνάζομαι τακτικά για να είμαι σε καλή φυσική κατάσταση.

Είμαι αισιόδοξος ότι μπορώ να πετύχω τους στόχους μου για το 2024. Θα δουλέψουμε μαζί σκληρά και θα κάνω τα πάντα ώστε να γίνω ένας καλύτερος παίκτης του τένις.




Το τένις είναι ένα σωματικά απαιτητικό άθλημα που απαιτεί συνδυασμό δύναμης, αντοχής, ταχύτητας και ευκινησίας. Ενώ ο χρόνος που αφιερώνεται στο γήπεδο είναι σημαντικός για την ανάπτυξη δεξιοτήτων, η προπόνηση εκτός γηπέδου παίζει καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της συνολικής απόδοσης και στην πρόληψη τραυματισμών. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης εκτός γηπέδου που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει την επιτυχία σας εντός γηπέδου.


Καρδιαγγειακή άσκηση:

Ξεκινήστε με γερές βάσεις για καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για να βελτιώσετε την αντοχή. Ένα ισχυρό καρδιαγγειακό σύστημα διασφαλίζει ότι μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια μακρών και έντονων ράλι.


Προπόνηση δύναμης:

Αναπτύξτε δύναμη σε βασικές μυϊκές ομάδες για να ενισχύσετε τη δύναμη και τη σταθερότητα στα χτυπήματά σας. Εστιάστε σε ασκήσεις που στοχεύουν στα πόδια, τον κορμό και το πάνω μέρος του σώματος. Τα squats, τα lunges και οι ασκήσεις με medicine ball είναι εξαιρετικές επιλογές για να χτίσετε μια δυνατή και ισορροπημένη σωματική διάπλαση.


Ευκινησία και Ταχύτητα:

Το τένις απαιτεί γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και εκρηκτικές κινήσεις. Ενσωματώστε ασκήσεις ευκινησίας, ασκήσεις σκάλας και ασκήσεις κώνων στη ρουτίνα προπόνησής σας. Αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν την κίνηση των ποδιών, τον χρόνο αντίδρασης και τη συνολική κινητικότητα εντός γηπέδου.


Ευελιξία και Κινητικότητα:

Διατηρήστε ένα πλήρες εύρος κίνησης για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε τη μηχανική του εγκεφαλικού σας. Συμπεριλάβετε δυναμικές διατάσεις και στατικές διατάσεις στη χαλάρωση για να βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.


Ενίσχυση κορμού:

Ένας δυνατός κορμός είναι το θεμέλιο των δυνατών χτυπημάτων και της σταθερότητας στο γήπεδο. Ενσωματώστε ασκήσεις όπως σανίδα, κοιλιακούς και ραχιαίων για να δημιουργήσετε έναν συμπαγή πυρήνα. Ένας σταθερός πυρήνας βοηθά επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας κατά τις πλευρικές κινήσεις.



Πλειομετρία για εκρηκτική εκκίνηση:

Οι πλειομετρικές ασκήσεις, όπως τα jump squats, τα box jumps και οι ασκήσεις στο ένα πόδι, βελτιώνουν την εκρηκτική δύναμη. Αυτές οι κινήσεις μιμούνται τις δυναμικές ενέργειες του τένις, βοηθώντας σας να παράγετε περισσότερη δύναμη στα χτυπήματα σας.


Αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών:

Μην παραμελείτε την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Συμπεριλάβετε ημέρες ανάπαυσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και εξετάστε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός. Η αντιμετώπιση πιθανών ανισορροπιών και αδυναμιών μέσω στοχευμένων ασκήσεων μπορεί επίσης να αποτρέψει τραυματισμούς.


Συμπέρασμα:

Η προπόνηση εκτός γηπέδου είναι το μυστικό όπλο που μπορεί να ανεβάσει την απόδοσή σας στο γήπεδο σε νέα ύψη. Με την ενσωμάτωση μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας γυμναστικής που αντιμετωπίζει την καρδιαγγειακή προετοιμασία, τη δύναμη, την ευκινησία, την ευελιξία και πολλά άλλα, όχι μόνο θα βελτιώσετε το παιχνίδι σας αλλά και θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών. Θυμηθείτε, το ταξίδι προς την επιτυχία στο γήπεδο ξεκινά έξω από το γήπεδο, γι' αυτό αφιερώστε χρόνο στη φυσική σας κατάσταση για να αποκομίσετε τις ανταμοιβές κατά τη διάρκεια των αγώνων σας. Ιωάννης Αυγερινός

 


😎🎾 Ήρθε η ώρα για δράση!

Δήλωσε και εσύ συμμετοχή στο 

Ολυμπιάδα ladder tennis tournament.

ΔΗΛΩΣΕ ΕΔΩ

▪️Έναρξη: Κυριακή 5 Νοεμβρίου 


📍 Ολυμπιάδα tennis club 🎾™

Επίπεδα: Αρχάριοι, Μέτριο, Προχωρημένοι 


1️⃣Παίξε αγώνες τα Σαββατοκύριακα που είσαι στην Θεσσαλονίκη για να τεστάρεις τον εαυτό σου. 


2️⃣ Μπαίνεις σε όμιλο με παρόμοιου επιπέδου παίκτες. Όσους περισσότερους αγώνες μπορεί να παίξει κάποιος τόσο καλύτερο πλασάρισμα θα έχει στη βαθμολογία του ομίλου του. 


3️⃣Όπως και στα προηγούμενα τουρνουά οι καλύτερες θέσεις των ομίλων οδηγούν στα knock out όπου κρίνεται ο πρωταθλητής.


Χρέωση: 6€/αγώνα 



ΔΗΛΩΣΕ ΕΔΩ

 



Το τένις είναι ένα δημοφιλές άθλημα που μπορεί να απολαύσει κανείς σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ασκηθούν, να διασκεδάσουν και να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία και ευεξία.

1. Είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης

Το τένις είναι μια αερόβια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιάς, των πνευμόνων και της φυσικής κατάστασης. Μπορούν να καούν περισσότερες από 600 θερμίδες ανά ώρα παίζοντας τένις. Το άθλημα απαιτεί επίσης μια ποικιλία κινήσεων που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα.

Εκτός από την καύση θερμίδων, το τένις μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης, της ευλυγισίας και της ισορροπίας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

2. Είναι διασκεδαστικό και ανταγωνιστικό

Το τένις μπορεί να είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος για να ασκηθείτε και να κάνετε νέους φίλους. Μπορεί επίσης να είναι ένας ανταγωνιστικός τρόπος για να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας.

Εάν είστε νέοι στο τένις, μπορείτε να ξεκινήσετε παίζοντας με φίλους ή οικογένεια. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε σε αγώνες ή να συμμετάσχετε σε ομάδες τένις.

3. Είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για άτομα όλων των ηλικιών

Το τένις μπορεί να παιχτεί από άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων. Είναι ένα σχετικά ασφαλές άθλημα, με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν είστε νέοι ή αν έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε να παίζετε τένις.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε το τένις

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το τένις, εδώ είναι μερικές συμβουλές:

  • Βρείτε έναν προπονητή. Ένας έμπειρος προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τις βασικές δεξιότητες και να αποφύγετε τραυματισμούς.
  • Μάθετε τις βασικές τεχνικές. Οι βασικές τεχνικές είναι απαραίτητες για να παίξετε τένις αποτελεσματικά.
  • Ασκηθείτε τακτικά. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να απολαύσετε το παιχνίδι περισσότερο.

Με λίγη προσπάθεια και αφοσίωση, μπορείτε να γίνετε ένας ικανός παίκτης τένις.

Επιπλέον οφέλη του τένις

Εκτός από τα οφέλη που αναφέρονται στο άρθρο, το τένις μπορεί επίσης να προσφέρει τα ακόλουθα:

  • Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης.
  • Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.
  • Μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία κοινωνικών σχέσεων.
  • Μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και ανταγωνιστική δραστηριότητα.


Εάν αναζητάτε ένα άθλημα που προσφέρει πολλά οφέλη, το τένις είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυγερινός Ιωάννης Προπονητής τένις

 




Το τένις είναι ένα άθλημα που έχει πολλά να προσφέρει στους παίκτες του, τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Είναι ένα άθλημα που μπορεί να παιχτεί από άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων, και μπορεί να είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος για να ασκηθείτε και να κάνετε νέους φίλους.

Φυσικά οφέλη

Το τένις είναι μια εξαιρετική άσκηση για την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς. Μπορούν να καούν περισσότερες από 600 θερμίδες ανά ώρα παίζοντας τένις, και το άθλημα απαιτεί μια ποικιλία κινήσεων που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα. Το τένις μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας και της συντονισμού.

Ψυχολογικά οφέλη

Το τένις μπορεί να είναι ένας πολύ διασκεδαστικός και ανταγωνιστικός τρόπος για να ασκηθείτε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, της συγκέντρωσης και της αυτοεκτίμησης. Το τένις είναι ένα άθλημα που απαιτεί στρατηγική και σκέψη, και μπορεί να βοηθήσει τους παίκτες να αναπτύξουν αυτές τις δεξιότητες.

Άλλα οφέλη

Το τένις είναι ένα άθλημα που μπορεί να παιχτεί σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, και μπορεί να είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για άτομα όλων των ηλικιών. Είναι επίσης ένα σχετικά ασφαλές άθλημα, με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού.

Εν κατακλείδι, το τένις είναι ένα άθλημα που προσφέρει πολλά οφέλη στους παίκτες του. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να ασκηθούν, να διασκεδάσουν και να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία και ευεξία.

Εδώ είναι μερικά επιπλέον οφέλη του τένις:

  • Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης.
  • Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.
  • Μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία κοινωνικών σχέσεων.
  • Μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και ανταγωνιστική δραστηριότητα.

Εάν αναζητάτε ένα άθλημα που προσφέρει πολλά οφέλη, το τένις είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Αυγερινός Ιωάννης