breaking
Από το Blogger.
tennis ball net

Σύμφωνα με μια έρευνα που παρουσιάστηκε από την ιταλική Ολυμπιακή Επιτροπή, το τένις είναι το πιο ακίνδυνο άθλημα για τη μετάδοση του κορωνοϊού!
Η έρευνα έγινε από το Πολυτεχνείο του Τορίνου για την ιταλική Ολυμπιακή Επιτροπή, που την παρουσίασε στο Υπουργείο Αθλητισμού της Ιταλίας. Το θέμα της έρευνας, ήταν επικινδυνότητα διάδοσης του COVID-19 σε κάθε άθλημα.
Για την έρευνα λήφθηκαν υπόψη οι αθλητικές εγκαταστάσεις, οι χώροι προπονήσεων, η επικινδυνότητα κατά τη διάρκεια του αγώνα εντός του αγωνιστικού χώρου και η επικινδυνότητα κατά τη διάρκεια του αγώνα για τους φιλάθλους.
Οι ερευνητές χώρισαν σε 4 κατηγορίες επικινδυνότητας τα σπορ. Από 0 έως 1 ο βαθμός επικινδυνότητας είναι χαμηλός, από 1 έως 2 είναι μέτριος, από 2 έως 3 υψηλός και από 3 έως 4 πολύ υψηλός.
Όπως προκύπτει από τα αποτελέσματα, το τένις και η γυμναστική είναι τα πιο ακίνδυνα αθλήματα, με σχεδόν μηδενικό μέσο όρο επικινδυνότητας, συγκεκριμένα 0,1. Ακολουθούν το αλπικό σκι με 0,5, το γκολφ με 0,7 και ο στίβος με 0,9.
Η ξιφασκία, η κολύμβηση και η κωπηλασία έχουν από 1,2, το ποδόσφαιρο 1,3, η ποδηλασία 1,4, η πυγμαχία 1,6, το τζούντο 1,8 και ακολουθούν ως πιο επικίνδυνα αθλήματα το μπάσκετ (2,2), το ράγκμπι (2,7) και το βόλεϊ (3,1).


Ο πίνακας επικινδυνότητας
  Αθλητική εγκατάσταση Χώρος Προπόνησης Επικινδυνότητα αγωνιστικού χώρου Επικινδυνότητα εγκατάστασης και κοινού ΜΟ
Βόλεϊ 2,9 3 3,25 3,25 3,1
Ράγκμπι 2,6 2,85 2,6 2,7 2,7
Μπασκετ 2,1 2,1 2,25 2,25 2,2
Τζούντο 1,7 2 2,3 1,3 1,8
Πυγμαχία 1,3 1,2 2 2 1,6
Ποδηλασία 0,6 2,25 1,4
Ποδόσφαιρο 1,4 1,25 1,25 1,25 1,3
Κωπηλασία 1,1 1,25 1,25 1,2
Κολύμβηση 1 0,85 1,5 1,4 1,2
Ξιφασκία 1,25 1,1 1,4 1 1,2
Στίβος 0,5 2,25 1 0,9
Γκολφ 0,5 0,5 0,6 1,1 0,7
Αλπικό σκι 0,5 0,4 0,6 0,6 0,5
Γυμναστική 0,25 0,1
Τένις 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1


πηγή: tennisnews.gr
sakkari vekic

Αναρωτηθήκατε ποτέ, τι σκέφτονται και τι νιώθουν οι παίκτες όταν αντιμετωπίζουν σε ένα μεγάλο τουρνουά κάποιον καλό τους φίλο; Η Donna Vekic δίνει τη δική της οπτική, μιλώντας για μια απ' τις καλύτερες φίλες της στο tour, τη Μαρία Σάκκαρη.
"Η Μαρία είναι μια από τις καλύτερες φίλες μου και ποτέ δεν είναι εύκολο να την αντιμετωπίζω, κάτι που έκανα και πρόσφατα. Είναι φριχτό! Και οι δυο θέλουμε τη νίκη και έχουμε αυτή τη φιλία. Το χειρότερο είναι πως γνωρίζει κάθε κίνηση που θα κάνω. Και γω ξέρω τι σκέφτεται την κάθε στιγμή, όπως και εκείνη. Είναι πολύ ασυνήθιστο. Όλη την ώρα σκέφτομαι πως θέλω απλά να τελειώσει αυτός ο αγώνας. Δεν σκέφτομαι τόσο τη φιλία μας κατά τη διάρκεια του αγώνα, επειδή ξέρω πως αυτή θα την έχουμε για πάντα. Επίσης κάνουμε αυτό που η νικήτρια πληρώνει το φαγητό μετά", είπε η Vekic, σε μια συνέντευξη που έδωσε στο behindtheracquet.com.
Vekic και Σάκκαρη έχουν αναμετρηθεί 6 φορές συνολικά, με την Κροάτισσα να έχει τις περισσότερες νίκες (4-2). Σε main draw αναμετρήσεις του WTA Tour έχουν βρεθεί 4 φορές (3-1).




Tennisnews.gr
Ζέσταμα
Κάθε παίκτης είναι υποχρεωμένος να κάνει το προσωπικό του ζέσταμα πρωτού ξεκινήσει η προπόνηση του στο γήπεδο. Το ζέσταμα μας μπορεί να περιέχει τρέξιμο, ενεργητικές και παθητικές διατάσεις, μικρά σπριντ και λάστιχα. Ζέσταμα κάνουμε και ομαδικά μέσα στο γήπεδο με ειδικές ασκήσεις αλλά πρεπεί να προηγηθεί προσωπική ετοιμασία πριν από αυτό.
✔️ Ο παίκτης που έχει κάνει σωστό ζέσταμα δουλεύει ποιοτικά την τεχνική των χτυπημάτων του και έχει σωστές τοποθετήσεις μέσα στο γήπεδο.
❌ Ο παίκτης που μπαίνει χωρίς ζέσταμα δουλεύει ποσοτικά τα χτυπήματά του και τρέχει άσκοπα στο γήπεδο για να νιώσει πιο ζεστό.
Ντύσιμο
Κάθε παίκτης βρίσκει και υιοθετεί το ντύσιμο που του ταιριάζει κατά του μήνες του χειμώνα. Ιδανικά το φούτερ/ζακέτα κάνει ευχάριστο το παιχνίδι ενώ μια πολύ ποιοτική λύση είναι ένα λεπτό αντιανεμικό που παγιδεύει την θερμότητα εσωτερικά και συνεπώς κρατάει τον παίκτη ζεστό. Τα “breathable” ή “dryfit” ρούχα βοηθάνε στο να μην υπάρχει καθόλου υγρασία-ιδρώτας μεταξύ σώματος και ρούχου.
✔️ Σωστό ντύσιμο είναι αυτο που σε κάνει να νιώθεις άνετος στις κινήσεις σου μέσα στο γήπεδο (λεπτή μακρυμάνικη, αντιανεμικό, αμάνικο μπουφάν)
❌ Λάθος ντύσιμο είναι αυτό που σε κρατάει ζεστό ενώ δεν έχει ξεκινήσει ακόμα να αθλείσαι (πολλά και βαμβακερά ρούχα το ένα πάνω απ το άλλο που θα προκαλέσει έντονη εφίδρωση-υγρασία και θα σε κάνουν να νιώθεις πως χάνεις την ευλυγισία και την άνεση στο γήπεδο.
Πλάνο προπόνησης
Αν πιστεύεις ότι σήμερα δεν είναι η μέρα για να τα δώσεις όλα (δεν πειράζει, συμβαίνει σε όλους μας!) μπορείς να φορέσεις κάτι έξτρα αλλά πρέπει να μείνεις πιστός στο πλάνο σου γιατί αν το βγάλεις όταν ιδρώσεις κινδυνεύεις με τα χειρότερα. Αν είναι η μέρα σου δεν πρέπει να χαλαρώσεις και να μείνεις συγκεντρωμένος για όλη την προπόνηση ώστε να μη χρειαστεί να προσθέσεις.
✔️ Φοράω ένα έξτρα ρούχο στο ζέσταμα (και μόνο) και το αφαιρώ στο κυρίως μέρος της προπόνησης.
❌ Φοράω πολλά ρούχα που μου προκαλούν εφίδρωση σταδιακά και τα προσθαφαιρώ κάθε φορά που νίωθω ότι ζεστένομαι ή κρυώνω.
Κατά γενική ομολογία, οι αριστερόχειρες έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων τους και αυτό έχει να κάνει με το γεγονός ότι οι δεξιόχειρες, καλούνται να αλλάξουν την τακτική τους και το εύρος των χτυπημάτων τους όταν αντιμετωπίζουν αριστερούς. Ο Ματς Βιλάντερ, δίνει συμβουλές για το τι πρέπει να κάνεις όταν έχεις αντίπαλο αριστερόχειρα.
Ο Ματς Βιλάντερ, εξηγεί:
Δώσε μεγάλη προσοχή στο σερβίς σου. Θα πρέπει να κάνεις όσα το δυνατόν περισσότερα slice serves στο backhand του. Πρέπει να του κάνεις, αυτό που κάνει και αυτός σε σένα. Θα σε βγάλει έξω με wide serve και πρέπει να του κάνεις το ίδιο. Για έναν δεξιόχειρα, το πιο εύκολο σερβίς είναι το slice serve, όμως αυτό είναι και το χειρότερο όταν παίζεις με δεξιόχειρα καθώς πηγαίνει κατευθείαν στο forehand τους. Όμως, όταν έχεις έναν αριστερόχειρα αντίπαλο, ετσι πρέπει να παίζεις. Πρέπει να βγάζεις slice στο backhand του, όσες πιο πολλές φορές μπορείς”
Βρες έναν αριστερόχειρα για προπόνηση και ζήτα του να σου σερβίρει μερικές μπάλες. Αν είναι να αντιμετωπίσεις έναν αριστερόχειρα και δεν έχεις παίξει με αριστερόχειρα για αρκετό καιρό, πρέπει να προπονηθείς με έναν αριστερόχειρα το πρωί της ίδιας ημέρας ή ακόμα και την προηγούμενη ημέρα. Όταν επιστρέφεις το σερβίς ενός αριστερόχειρα, χρειάζεσαι χρόνο για να το συνηθίσεις. Αυτό είναι μεγάλο πρόβλημα οπότε πρέπει να είσαι προετοιμασμένος”
“Μην σκέφτεσαι συνέχεια ότι πρέπει να βρεις το backhand του. Ένα θέμα όταν παίζεις με αριστερόχειρα, είναι να βρίσκεσαι να ανταλλάζεις μπάλες απ’τη baseline και να αναρωτιέσαι “είναι σωστό αυτό που κάνω;”. Κάνε το παιχνίδι σου από τη baseline. Μην σκέφτεσαι ότι πρέπει να παίζεις περισσότερο στο backhand τους. Έχω κάνει το ίδιο λάθος πολλές φορές. Αν το κάνεις αυτό, δεν παίζεις το παιχνίδι σου. Σκέφτεσαι περισσότερο τον αντίπαλο και όχι το δικό σου παιχνίδι.

tennis24.gr




Σχεδόν κανένας πόντος στο τένις δεν είναι ίδιος με τον προηγούμενο. Σε αντίθεση με τα περισσότερα αθλήματα, το τένις έχει πιο πολλούς πόντους υπό πίεση: game points, set points, break points, match points, championship points.
Γι’αυτό είναι από τα δυσκολότερα αθλήματα…
Όλο και περισσότερος λόγος γίνεται τα τελευταία χρόνια για τη ψυχολογία στο τένις.
Ακόμα και οι ίδιοι οι πρωταγωνιστές των γηπέδων, αναλώνονται σε αναλύσεις και συζητήσεις σχετικά με τις διάφορες ψυχολογικές καταστάσεις που βίωσαν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
Σύμφωνα με αρκετούς, μάλιστα, ο ρόλος ενός σύγχρονου προπονητή στο τένις, είναι περισσότερο ψυχολογικός και υποστηρικτικός παρά τενιστικός.
Ένας πόντος μπορεί να σημαίνει ένα Grand Slam….
“Είναι τεράστια η πίεση” αναφέρει χαρακτηριστικά ο Άλεν Φοξ, πρώην επαγγελματίας τενίστας και συγγραφές του επιτυχημένου βιβλίου “Tennis: Winning the Mental Match”.
“Δεν συμβαίνει σε άλλα αθλήματα. Θα ήταν το ίδιο αν στο μπάσκετ έλεγες κάθε πέντε λεπτά ότι το επόμενο καλάθι μετράει για 10 πόντους. Είναι σημαντικό αυτό που κρίνει τη συνέχεια. Στο τένις είναι “όλα ή τίποτα”. Πολλές διακυμάνσεις αυξάνουν την πίεση. Οι παίκτες πρέπει να δείξουν μεγάλη πειθαρχία για να χειριστούν την κατάσταση και να μην πνιγούν” προσθέτει ο Φοξ.
Όσο δουλειά απαιτείται στο court, άλλη τόσο προετοιμασία γίνεται και στο ψυχολογικό κομμάτι σε έναν αθλητή κορυφαίου επιπέδου.
“Οι καλύτεροι προπονητές είναι πολύ καλοί ψυχολόγοι. Αυτό είναι το πιο σημαντικό της δουλειάς τους, να ελέγχουν τα συναισθήματα των παικτών τους. Το τένις είναι εξαιρετικά ψυχοφθόρο. Δεν μπορείς να χαλαρώσεις ούτε για ένα δευτερόλεπτο και αυτό είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείς”
“Αυτό που κάνουν οι τενίστες στο γήπεδο, την περισσότερη ώρα μεταξύ των πόντων, είναι να προσπαθούν να διαχειριστούν τα έντονα συναισθήματά τους” γράφει ο Άλεν Φοξ.
Από την πλευρά του, ο Τζάστιν Γκίμελστομπ, πρώην τενίστας, σχολιαστής στην τηλεόραση και νυν προπονητής του Τζον Ίσνερ, υποστηρίζει ότι είναι πολύ σημαντικό να έχεις το μυαλό σου ελεύθερο και χαλαρό ώστε να μπορείς να συγκεντρωθείς στο παιχνίδι. Αυτό είναι το συστατικό της επιτυχίας.
“Όπως σε όλα στη ζωή, είναι θέμα συνήθειας. Είναι κάτι στο οποίο πρέπει να αφοσιωθείς και να κατανοήσεις. Είναι η ικανότητα που έχεις να διαχειρίζεσαι την εξαιρετικά πιεστική κατάσταση. Αυτό είναι το πραγματικό προσόν σου. Αυτό είναι που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία” αναφέρει ο Γκίμελστομπ.
“Ω Θεέ μου, πρέπει να κερδίσω αυτόν τον πόντο” λέει ο Φοξ. “Θα κατακτήσω το Wimbledon, αν κερδίσω τον επόμενο πόντο. Αν σκέφτεσαι έτσι, είσαι νεκρός”
Ο Άλεν Φοξ προτείνει να δουλέψετε πάνω σε τεχνικές που διαχειρίζονται το άγχος. Προτείνει να επικεντρωθείτε στο τι χρειάζεται τα επόμενα δευτερόλεπτα.
“Δεν θες να κοιτάξεις τη μεγάλη εικόνα σε αυτόν τον πόντο. Όμως, φυσικά, είναι δύσκολο να πεις στον εαυτό σου να μην σκέφτεται ότι είναι match point, γιατί ουσιαστικά τον βάζεις να το σκεφτεί. Συγκεντρώνεσαι προκειμένου να συγκρατήσεις τον εαυτό σου”
Σύμφωνα με έρευνες το μυαλό μπορεί να διαχειριστεί μόνο μια μεγάλη σκέψη σε μια στιγμή. Έτσι, αν επικεντρώνεσαι σε μια σκέψη σχετικά με το πέταγμα της μπάλας, ή την κίνηση σε ένα χτύπημα, καταλαμβάνεις χώρο στο μυαλό σου που θα μπορούσε να αξιοποιηθεί καλύτερα.
“Πρέπει να δώσεις στον παίκτη κάτι διαφορετικό από το να σκεφτεί πως αν χάσει αυτό το χτύπημα, θα χάσει και το ματς. Μην αστοχήσεις” αναφέρει ο Φοξ.

tennis24.gr


Συγχαίρουμε την προπονήτρια του συλλόγου μας Γωγώ Παππά, από σήμερα ανήκει στην ελίτ των προπονητών αντισφαίρισης της χώρας που φέρουν πιστοποίηση της Ελληνικής Φίλαθλης Ομοσπονδίας Αντισφαίρισης - Hellenic Tennis Federation.
Σε όλη την χώρα υπάρχουν 140 προπονητές με πιστοποίηση απο την Ε.Φ.Ο.Α. Κατηγοριας Α'
Ολα τα μέλη της Ολυμπιάδα Tennis Club της ευχόμαστε Συγχαρητήρια και πάντα επιτυχίες εντός και εκτός γηπέδων.


Υφίστανται πράγματι και άλλοι παράγοντες πέραν της τροφής που μπορεί να επηρεάσουν , είτε με αύξηση είτε με μείωση , το βάρος μας;
Βεβαίως και αφορούν και ίσως τη πλειοψηφία του πληθυσμού . Ας δούμε τους πιο σημαντικούς:
1. Παρενέργειες από φάρμακα
Είναι γεγονός ότι κάποιες φαρμακευτικές αγωγές επηρεάζουν άμεσα το σωματικό βάρος .Και αυτό γιατί τα φάρμακα επιδρούν είτε στη μείωση του μεταβολισμού , είτε επηρεάζουν την όρεξη , εμποδίζουν την καύση των θερμίδων ,είτε αυξάνουν τη κατακράτηση των υγρών . Φυσικά ο βαθμός επίδρασης διαφοροποιείται από άτομο σε άτομο , από τη διάρκεια της θεραπείας , τη δοσολογία και το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς . Για να ορίσουμε κάποιες κατηγορίες φαρμάκων αναφέρουμε ότι ορισμένα αντικαταθλιπτικά αυξάνουν την επιθυμία για υδατάνθρακες . Φάρμακα για τη θεραπεία του διαβήτη ,όπως η ινσουλίνη .Αντιφλεγμονώδη φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση υγρών .Τα αντισυλληπτικά . Φάρμακα για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολικό ρυθμό .
2. Η έμμηνη ρύση
Στη συγκεκριμένη περίπτωση δεν είναι τόσο η αύξηση βάρους όσο ένα γενικό ή τοπικό οίδημα που οφείλεται στην κατακράτηση υγρών .Ένα σημαντικό σύμπτωμα είναι και η αυξημένη αίσθηση πείνας .Τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν και σε αυτό οφείλονται και οι έντονες συναισθηματικές μεταπτώσεις , και ως συνέπεια αυξάνεται η επιθυμία για υδατάνθρακες . Όμως με ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο είναι δυνατό να κατευνάσουμε τα συμπτώματα .
3. Εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γυναίκα παίρνει επιπλέον βάρος , το όποιο αντιστοιχεί με το βάρος του εμβρύου , το αμνιακό υγρό και το πλακούντα και πλεόνασμα λίπους για τις περιπτώσεις που δεν υπάρχει αρκετή προσλαμβάνουσα τροφή , για τη συντήρηση του εμβρύου .Αυξάνει το στήθος και η μήτρα . Πέρα όμως από αυτά πολλές έγκυες χαλαρώνουν το διατροφικό τους πρόγραμμα και αυξάνουν , πολλές φορές και υπερβολικά το βάρος τους . Κάτι που όμως έχει αρνητική επίδραση τόσο στην ιδία όσο και στο έμβρυο .Το ίδιο ισχύει και την περίοδο της λοχείας , κατά την όποια ακόμα δεν έχουν σταθεροποιηθεί οι ορμόνες και η γυναίκα είναι ιδιαιτέρως ευάλωτη , οπότε και μπορεί να παρουσιάσει υπερφαγικά επεισόδια .Τόσο κατά τη περίοδο της εγκυμοσύνης όσο και μετά το τοκετό , αν ακολουθηθεί μια ισορροπημένη διατροφή , ελαφριά άσκηση ,όταν φυσικά η εγκυμοσύνη επιτρέπει, και ισορροπημένο περιβάλλον υποστηρικτικό στην εγκυμονούσα όλα θα είναι στα φυσιολογικά πλαίσια και ο ρυθμός που θα επανέρθει το σώμα πολύ σύντομος .
4. Απεξάρτηση από τον καπνό
Μια συνήθεια με ιδιαίτερα εθιστικό αποτέλεσμα . Μια δραστηριότητα που κατά κύριο λόγο απασχολεί το στόμα και τα χέρια , όπως και τη διαδικασία του φαγητού . Έχει υπολογιστεί ότι οι μισοί από όσους κόψουν το κάπνισμα θα πάρουν βάρος .Και αυτό γιατί εκδηλώνεται εκνευρισμός από το στερητικό σύνδρομο από τις ουσίες του καπνού . Και η πιο εύκολη παρηγοριά βρίσκεται στη κατανάλωση φαγητού . Επιπλέον το κάπνισμα απασχολούσε τα χέρια και το στόμα , οπότε καθαρά από τη δύναμη της συνήθειας το άτομο καταφεύγει στο ακατάσχετο τσιμπολόγημα φαγητού , με επίπτωση φυσικά στο βάρος του . Λέγεται επίσης ότι το κάπνισμα επιδρά στην αύξηση του μεταβολισμού και η νικοτίνη αυξάνει τη κατανάλωση ενέργειας και καταστολή του αισθήματος πείνας . Όμως είναι αποδεδειγμένο ότι η μείωση του μεταβολισμού μετά τη διακοπή του καπνίσματος διαρκεί περίπου μόνο για 6 μήνες γεγονός που δε δικαιολογεί τη μεγάλη πρόσληψη βάρους .Και φυσικά κάτι πολύ σημαντικό , με τη διακοπή του καπνίσματος βελτιώνονται οι αισθήσεις της όσφρησης και της γεύσης , με αποτέλεσμα το φαγητό να δίνει ιδιαίτερη απόλαυση .
5. Εμμηνόπαυση
Σε αυτή τη περίοδο παρατηρείται αύξηση στο βάρος της γυναίκας και εκδηλώνονται έντονες συναισθηματικές μεταπτώσεις .Είναι μια ιδιαιτέρως ευαίσθητη περίοδος στη ζωή της γυναίκας .Και αυτό γιατί ,αλλάζει η δομή της οικογένειας της , τα παιδιά φεύγουν από το σπίτι , ενδεχομένως απομάκρυνση του συζύγου και για πολλές γυναίκες και περίοδος συνταξιοδότησης .Η μυϊκή μάζα με το πέρας του χρόνου μειώνεται και αυξάνεται η εναπόθεση λίπους . Αν σε αυτή τη περίοδο η γυναίκα δεν εντάξει τη γυμναστική στη καθημερινότητα της , η αναλογία μυών και λίπους αλλάζει , με επιβάρυνση στο ρυθμό του μεταβολισμού .
Σε αυτή την περίοδο πραγματοποιούνται πολλές ορμονικές μεταβολές , οι οποίες επηρεάζουν το μεταβολισμό και την κατανομή του λίπους . Τα οιστρογόνα πέφτουν καθώς δε παράγονται άλλα ωάρια .Έτσι το σώμα ψάχνοντας άλλες πηγές οιστρογόνων , τις βρίσκει στα κύτταρα λίπους που τα παράγουν , με αποτέλεσμα με την ίδια κατανάλωση φαγητού αύξηση του βάρους .
Επίσης τα ανδρογόνα , που η αύξηση τους σε αυτή τη φάση ευθύνεται για τη κατανομή λίπους γύρω από τη μέση , αλλά και η μείωση της τεστοστερόνης που ευθύνεται για τη μείωση της μυϊκής μάζας και την επιβράδυνση του μεταβολισμού .
Όμως με μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή και ελαφριά άσκηση οι όποιες μεταβολές υπάρξουν θα είναι σε ελεγχόμενη αν όχι και μειωμένη εμφάνιση . Στα σίγουρα όμως είναι αποτρεπτικές οι δραστικές δίαιτες που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγεία , και σε μάκρος χρόνου επιβράδυνση του μεταβολισμού και πρόσληψη βάρους .
 neadiatrofis.gr