breaking
Από το Blogger.
Κατά γενική ομολογία, οι αριστερόχειρες έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων τους και αυτό έχει να κάνει με το γεγονός ότι οι δεξιόχειρες, καλούνται να αλλάξουν την τακτική τους και το εύρος των χτυπημάτων τους όταν αντιμετωπίζουν αριστερούς. Ο Ματς Βιλάντερ, δίνει συμβουλές για το τι πρέπει να κάνεις όταν έχεις αντίπαλο αριστερόχειρα.
Ο Ματς Βιλάντερ, εξηγεί:
Δώσε μεγάλη προσοχή στο σερβίς σου. Θα πρέπει να κάνεις όσα το δυνατόν περισσότερα slice serves στο backhand του. Πρέπει να του κάνεις, αυτό που κάνει και αυτός σε σένα. Θα σε βγάλει έξω με wide serve και πρέπει να του κάνεις το ίδιο. Για έναν δεξιόχειρα, το πιο εύκολο σερβίς είναι το slice serve, όμως αυτό είναι και το χειρότερο όταν παίζεις με δεξιόχειρα καθώς πηγαίνει κατευθείαν στο forehand τους. Όμως, όταν έχεις έναν αριστερόχειρα αντίπαλο, ετσι πρέπει να παίζεις. Πρέπει να βγάζεις slice στο backhand του, όσες πιο πολλές φορές μπορείς”
Βρες έναν αριστερόχειρα για προπόνηση και ζήτα του να σου σερβίρει μερικές μπάλες. Αν είναι να αντιμετωπίσεις έναν αριστερόχειρα και δεν έχεις παίξει με αριστερόχειρα για αρκετό καιρό, πρέπει να προπονηθείς με έναν αριστερόχειρα το πρωί της ίδιας ημέρας ή ακόμα και την προηγούμενη ημέρα. Όταν επιστρέφεις το σερβίς ενός αριστερόχειρα, χρειάζεσαι χρόνο για να το συνηθίσεις. Αυτό είναι μεγάλο πρόβλημα οπότε πρέπει να είσαι προετοιμασμένος”
“Μην σκέφτεσαι συνέχεια ότι πρέπει να βρεις το backhand του. Ένα θέμα όταν παίζεις με αριστερόχειρα, είναι να βρίσκεσαι να ανταλλάζεις μπάλες απ’τη baseline και να αναρωτιέσαι “είναι σωστό αυτό που κάνω;”. Κάνε το παιχνίδι σου από τη baseline. Μην σκέφτεσαι ότι πρέπει να παίζεις περισσότερο στο backhand τους. Έχω κάνει το ίδιο λάθος πολλές φορές. Αν το κάνεις αυτό, δεν παίζεις το παιχνίδι σου. Σκέφτεσαι περισσότερο τον αντίπαλο και όχι το δικό σου παιχνίδι.

tennis24.gr




Σχεδόν κανένας πόντος στο τένις δεν είναι ίδιος με τον προηγούμενο. Σε αντίθεση με τα περισσότερα αθλήματα, το τένις έχει πιο πολλούς πόντους υπό πίεση: game points, set points, break points, match points, championship points.
Γι’αυτό είναι από τα δυσκολότερα αθλήματα…
Όλο και περισσότερος λόγος γίνεται τα τελευταία χρόνια για τη ψυχολογία στο τένις.
Ακόμα και οι ίδιοι οι πρωταγωνιστές των γηπέδων, αναλώνονται σε αναλύσεις και συζητήσεις σχετικά με τις διάφορες ψυχολογικές καταστάσεις που βίωσαν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
Σύμφωνα με αρκετούς, μάλιστα, ο ρόλος ενός σύγχρονου προπονητή στο τένις, είναι περισσότερο ψυχολογικός και υποστηρικτικός παρά τενιστικός.
Ένας πόντος μπορεί να σημαίνει ένα Grand Slam….
“Είναι τεράστια η πίεση” αναφέρει χαρακτηριστικά ο Άλεν Φοξ, πρώην επαγγελματίας τενίστας και συγγραφές του επιτυχημένου βιβλίου “Tennis: Winning the Mental Match”.
“Δεν συμβαίνει σε άλλα αθλήματα. Θα ήταν το ίδιο αν στο μπάσκετ έλεγες κάθε πέντε λεπτά ότι το επόμενο καλάθι μετράει για 10 πόντους. Είναι σημαντικό αυτό που κρίνει τη συνέχεια. Στο τένις είναι “όλα ή τίποτα”. Πολλές διακυμάνσεις αυξάνουν την πίεση. Οι παίκτες πρέπει να δείξουν μεγάλη πειθαρχία για να χειριστούν την κατάσταση και να μην πνιγούν” προσθέτει ο Φοξ.
Όσο δουλειά απαιτείται στο court, άλλη τόσο προετοιμασία γίνεται και στο ψυχολογικό κομμάτι σε έναν αθλητή κορυφαίου επιπέδου.
“Οι καλύτεροι προπονητές είναι πολύ καλοί ψυχολόγοι. Αυτό είναι το πιο σημαντικό της δουλειάς τους, να ελέγχουν τα συναισθήματα των παικτών τους. Το τένις είναι εξαιρετικά ψυχοφθόρο. Δεν μπορείς να χαλαρώσεις ούτε για ένα δευτερόλεπτο και αυτό είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείς”
“Αυτό που κάνουν οι τενίστες στο γήπεδο, την περισσότερη ώρα μεταξύ των πόντων, είναι να προσπαθούν να διαχειριστούν τα έντονα συναισθήματά τους” γράφει ο Άλεν Φοξ.
Από την πλευρά του, ο Τζάστιν Γκίμελστομπ, πρώην τενίστας, σχολιαστής στην τηλεόραση και νυν προπονητής του Τζον Ίσνερ, υποστηρίζει ότι είναι πολύ σημαντικό να έχεις το μυαλό σου ελεύθερο και χαλαρό ώστε να μπορείς να συγκεντρωθείς στο παιχνίδι. Αυτό είναι το συστατικό της επιτυχίας.
“Όπως σε όλα στη ζωή, είναι θέμα συνήθειας. Είναι κάτι στο οποίο πρέπει να αφοσιωθείς και να κατανοήσεις. Είναι η ικανότητα που έχεις να διαχειρίζεσαι την εξαιρετικά πιεστική κατάσταση. Αυτό είναι το πραγματικό προσόν σου. Αυτό είναι που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία” αναφέρει ο Γκίμελστομπ.
“Ω Θεέ μου, πρέπει να κερδίσω αυτόν τον πόντο” λέει ο Φοξ. “Θα κατακτήσω το Wimbledon, αν κερδίσω τον επόμενο πόντο. Αν σκέφτεσαι έτσι, είσαι νεκρός”
Ο Άλεν Φοξ προτείνει να δουλέψετε πάνω σε τεχνικές που διαχειρίζονται το άγχος. Προτείνει να επικεντρωθείτε στο τι χρειάζεται τα επόμενα δευτερόλεπτα.
“Δεν θες να κοιτάξεις τη μεγάλη εικόνα σε αυτόν τον πόντο. Όμως, φυσικά, είναι δύσκολο να πεις στον εαυτό σου να μην σκέφτεται ότι είναι match point, γιατί ουσιαστικά τον βάζεις να το σκεφτεί. Συγκεντρώνεσαι προκειμένου να συγκρατήσεις τον εαυτό σου”
Σύμφωνα με έρευνες το μυαλό μπορεί να διαχειριστεί μόνο μια μεγάλη σκέψη σε μια στιγμή. Έτσι, αν επικεντρώνεσαι σε μια σκέψη σχετικά με το πέταγμα της μπάλας, ή την κίνηση σε ένα χτύπημα, καταλαμβάνεις χώρο στο μυαλό σου που θα μπορούσε να αξιοποιηθεί καλύτερα.
“Πρέπει να δώσεις στον παίκτη κάτι διαφορετικό από το να σκεφτεί πως αν χάσει αυτό το χτύπημα, θα χάσει και το ματς. Μην αστοχήσεις” αναφέρει ο Φοξ.

tennis24.gr


Συγχαίρουμε την προπονήτρια του συλλόγου μας Γωγώ Παππά, από σήμερα ανήκει στην ελίτ των προπονητών αντισφαίρισης της χώρας που φέρουν πιστοποίηση της Ελληνικής Φίλαθλης Ομοσπονδίας Αντισφαίρισης - Hellenic Tennis Federation.
Σε όλη την χώρα υπάρχουν 140 προπονητές με πιστοποίηση απο την Ε.Φ.Ο.Α. Κατηγοριας Α'
Ολα τα μέλη της Ολυμπιάδα Tennis Club της ευχόμαστε Συγχαρητήρια και πάντα επιτυχίες εντός και εκτός γηπέδων.


Υφίστανται πράγματι και άλλοι παράγοντες πέραν της τροφής που μπορεί να επηρεάσουν , είτε με αύξηση είτε με μείωση , το βάρος μας;
Βεβαίως και αφορούν και ίσως τη πλειοψηφία του πληθυσμού . Ας δούμε τους πιο σημαντικούς:
1. Παρενέργειες από φάρμακα
Είναι γεγονός ότι κάποιες φαρμακευτικές αγωγές επηρεάζουν άμεσα το σωματικό βάρος .Και αυτό γιατί τα φάρμακα επιδρούν είτε στη μείωση του μεταβολισμού , είτε επηρεάζουν την όρεξη , εμποδίζουν την καύση των θερμίδων ,είτε αυξάνουν τη κατακράτηση των υγρών . Φυσικά ο βαθμός επίδρασης διαφοροποιείται από άτομο σε άτομο , από τη διάρκεια της θεραπείας , τη δοσολογία και το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς . Για να ορίσουμε κάποιες κατηγορίες φαρμάκων αναφέρουμε ότι ορισμένα αντικαταθλιπτικά αυξάνουν την επιθυμία για υδατάνθρακες . Φάρμακα για τη θεραπεία του διαβήτη ,όπως η ινσουλίνη .Αντιφλεγμονώδη φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση υγρών .Τα αντισυλληπτικά . Φάρμακα για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολικό ρυθμό .
2. Η έμμηνη ρύση
Στη συγκεκριμένη περίπτωση δεν είναι τόσο η αύξηση βάρους όσο ένα γενικό ή τοπικό οίδημα που οφείλεται στην κατακράτηση υγρών .Ένα σημαντικό σύμπτωμα είναι και η αυξημένη αίσθηση πείνας .Τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν και σε αυτό οφείλονται και οι έντονες συναισθηματικές μεταπτώσεις , και ως συνέπεια αυξάνεται η επιθυμία για υδατάνθρακες . Όμως με ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο είναι δυνατό να κατευνάσουμε τα συμπτώματα .
3. Εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γυναίκα παίρνει επιπλέον βάρος , το όποιο αντιστοιχεί με το βάρος του εμβρύου , το αμνιακό υγρό και το πλακούντα και πλεόνασμα λίπους για τις περιπτώσεις που δεν υπάρχει αρκετή προσλαμβάνουσα τροφή , για τη συντήρηση του εμβρύου .Αυξάνει το στήθος και η μήτρα . Πέρα όμως από αυτά πολλές έγκυες χαλαρώνουν το διατροφικό τους πρόγραμμα και αυξάνουν , πολλές φορές και υπερβολικά το βάρος τους . Κάτι που όμως έχει αρνητική επίδραση τόσο στην ιδία όσο και στο έμβρυο .Το ίδιο ισχύει και την περίοδο της λοχείας , κατά την όποια ακόμα δεν έχουν σταθεροποιηθεί οι ορμόνες και η γυναίκα είναι ιδιαιτέρως ευάλωτη , οπότε και μπορεί να παρουσιάσει υπερφαγικά επεισόδια .Τόσο κατά τη περίοδο της εγκυμοσύνης όσο και μετά το τοκετό , αν ακολουθηθεί μια ισορροπημένη διατροφή , ελαφριά άσκηση ,όταν φυσικά η εγκυμοσύνη επιτρέπει, και ισορροπημένο περιβάλλον υποστηρικτικό στην εγκυμονούσα όλα θα είναι στα φυσιολογικά πλαίσια και ο ρυθμός που θα επανέρθει το σώμα πολύ σύντομος .
4. Απεξάρτηση από τον καπνό
Μια συνήθεια με ιδιαίτερα εθιστικό αποτέλεσμα . Μια δραστηριότητα που κατά κύριο λόγο απασχολεί το στόμα και τα χέρια , όπως και τη διαδικασία του φαγητού . Έχει υπολογιστεί ότι οι μισοί από όσους κόψουν το κάπνισμα θα πάρουν βάρος .Και αυτό γιατί εκδηλώνεται εκνευρισμός από το στερητικό σύνδρομο από τις ουσίες του καπνού . Και η πιο εύκολη παρηγοριά βρίσκεται στη κατανάλωση φαγητού . Επιπλέον το κάπνισμα απασχολούσε τα χέρια και το στόμα , οπότε καθαρά από τη δύναμη της συνήθειας το άτομο καταφεύγει στο ακατάσχετο τσιμπολόγημα φαγητού , με επίπτωση φυσικά στο βάρος του . Λέγεται επίσης ότι το κάπνισμα επιδρά στην αύξηση του μεταβολισμού και η νικοτίνη αυξάνει τη κατανάλωση ενέργειας και καταστολή του αισθήματος πείνας . Όμως είναι αποδεδειγμένο ότι η μείωση του μεταβολισμού μετά τη διακοπή του καπνίσματος διαρκεί περίπου μόνο για 6 μήνες γεγονός που δε δικαιολογεί τη μεγάλη πρόσληψη βάρους .Και φυσικά κάτι πολύ σημαντικό , με τη διακοπή του καπνίσματος βελτιώνονται οι αισθήσεις της όσφρησης και της γεύσης , με αποτέλεσμα το φαγητό να δίνει ιδιαίτερη απόλαυση .
5. Εμμηνόπαυση
Σε αυτή τη περίοδο παρατηρείται αύξηση στο βάρος της γυναίκας και εκδηλώνονται έντονες συναισθηματικές μεταπτώσεις .Είναι μια ιδιαιτέρως ευαίσθητη περίοδος στη ζωή της γυναίκας .Και αυτό γιατί ,αλλάζει η δομή της οικογένειας της , τα παιδιά φεύγουν από το σπίτι , ενδεχομένως απομάκρυνση του συζύγου και για πολλές γυναίκες και περίοδος συνταξιοδότησης .Η μυϊκή μάζα με το πέρας του χρόνου μειώνεται και αυξάνεται η εναπόθεση λίπους . Αν σε αυτή τη περίοδο η γυναίκα δεν εντάξει τη γυμναστική στη καθημερινότητα της , η αναλογία μυών και λίπους αλλάζει , με επιβάρυνση στο ρυθμό του μεταβολισμού .
Σε αυτή την περίοδο πραγματοποιούνται πολλές ορμονικές μεταβολές , οι οποίες επηρεάζουν το μεταβολισμό και την κατανομή του λίπους . Τα οιστρογόνα πέφτουν καθώς δε παράγονται άλλα ωάρια .Έτσι το σώμα ψάχνοντας άλλες πηγές οιστρογόνων , τις βρίσκει στα κύτταρα λίπους που τα παράγουν , με αποτέλεσμα με την ίδια κατανάλωση φαγητού αύξηση του βάρους .
Επίσης τα ανδρογόνα , που η αύξηση τους σε αυτή τη φάση ευθύνεται για τη κατανομή λίπους γύρω από τη μέση , αλλά και η μείωση της τεστοστερόνης που ευθύνεται για τη μείωση της μυϊκής μάζας και την επιβράδυνση του μεταβολισμού .
Όμως με μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή και ελαφριά άσκηση οι όποιες μεταβολές υπάρξουν θα είναι σε ελεγχόμενη αν όχι και μειωμένη εμφάνιση . Στα σίγουρα όμως είναι αποτρεπτικές οι δραστικές δίαιτες που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγεία , και σε μάκρος χρόνου επιβράδυνση του μεταβολισμού και πρόσληψη βάρους .
 neadiatrofis.gr
Στέφανος Τσιτσιπάς

Ένας συγκλονιστικός Στέφανος Τσιτσιπάς δεν άφησε περιθώρια αντίδρασης στο Νο. 7 της παγκόσμιας κατάταξης, Dominic Thiem, για να τον κερδίσει με 2-0 σετ στην αγαπημένη του επιφάνεια και να προκριθεί με εμφατικό τρόπο στην ημιτελική φάση του Barcelona Open. Ήταν η σημαντικότερη νίκη καριέρας για τον Στέφανο, που βρίσκεται πολύ κοντά στο Top 50 της παγκόσμιας κατάταξης!
Άλλη μια σπουδαία παράσταση πραγματοποίησε ο Στέφανος Τσιτσιπάς στα γήπεδα του ιστορικού club της Βαρκελώνης. Ο 19χρονος Έλληνας τενίστας, Νο. 63 στην παγκόσμια κατάταξη, έβγαλε εκτός Barcelona Open το Νο. 3 του ταμπλό και κορυφαίο τενίστα στο χώμα τις δυο τελευταίες σεζόν, Dominic Thiem, με το επιβλητικό 6-3, 6-2
Ο Στέφανος κέρδισε τα 11 από τα 13 τελευταία games του αγώνα, για να δώσει διαστάσεις θριάμβου στην ούτως ή άλλως σπουδαιότερη νίκη της καριέρας του, δεύτερη ενάντια σε Top 10 παίκτη. Προκρίθηκε επίσης στον σημαντικότερο ημιτελικό της καριέρας του, πρώτο σε 500άρι τουρνουά της ΑΤΡ. 
Γενικά ήταν η 2η πρόκρισή του σε ημιτελικό ΑΤΡ διοργάνωσης, καθώς είχε φτάσει ως τα ημιτελικά και στο European Open της Αμβέρσας τον περασμένο Οκτώβριο, σε ένα 250άρι τουρνουά. Τότε είχε πετύχει και την πρώτη Top 10 νίκη του, κόντρα στον David Goffin.
Ο μεγάλος θρίαμβος του Στέφανου, συνεπάγεται και με νέο άλμα στην παγκόσμια κατάταξη της ΑΤΡ. Είναι πάρα πολύ κοντά στο Top 50 o Έλληνας τενίστας, έχοντας ήδη εξασφαλίσει την άνοδό του στο Νο. 52 του κόσμου. Μπορεί να "σφραγίσει" το Νο. 50 ακόμα και σήμερα, αν ηττηθεί ο Andreas Seppi και αν ο Aljaz Bedene δεν κατακτήσει το Hungarian Open στη Βουδαπέστη. 

Μαρία Σάκκαρη

Η Μαρία Σάκκαρη συνεχίζει την "προέλαση" στην Κωνσταντινούπολη! Η κορυφαία Ελληνίδα τενίστρια δεν έχασε σετ ούτε από την Arantxa Rus, για να πάρει μια σπουδαία πρόκριση για τα ημιτελικά του Istanbul Cup!
Άλλη μια πολύ καλή εμφάνιση πραγματοποίησε η Μαρία Σάκκαρη στην Κωνσταντινούπολη, για να ξεπεράσει και το εμπόδιο της Arantxa Rus. Η 22χρονη Ελληνίδα τενίστρια, Νο. 48 στην παγκόσμια κατάταξη, επιβλήθηκε της Ολλανδής qualifier με 6-3, 7-6 (6) και εξασφάλισε την πρόκριση για την ημιτελική φάση του Istanbul Cup. 
Κανένα σετ δεν έχει χάσει σε 3 αγώνες στην Κωνσταντινούπολη η Σάκκαρη. Στην πρεμιέρα της είχε αποκλείσει την κορυφαία παίκτρια της Τουρκίας, Cagla Buyukakcay, με 7-5, 6-2, ενώ στον 2ο γύρο κέρδισε την Aleksandra Krunic με 6-3, 6-1, σε έναν αγώνα που δεν έχασε ούτε μια φορά το σερβίς της.
Και σήμερα η Μαρία ξεκίνησε με πολύ καλά ποσοστά από τη γραμμή του σερβίς. Μπορεί να χρειάστηκε να σβήσει 2 break points για να κάνει το 1-0, στη συνέχεια όμως αιφνιδίασε την Rus με το γρήγορο break και "ξέφυγε" με 3-0. Έκτοτε το σερβίς της την κράτησε μπροστά, αφού σε ολόκληρο το 1ο σετ δεν επέτρεψε στην αντίπαλή της να φτάσει σε break point.

tennisnews.gr




Υγεία, fitness, διασκέδαση κάνουν τον αθλητισμό άριστη επιλογή. Όλοι έχουμε ακούσει ότι το τένις αναφέρεται ως «άθλημα για μια ζωή». Αλλά, είναι αυτή η πραγματικότητα; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το τένις μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία, τη ψυχική και σωματικής σας κατάσταση.


Εδώ είναι τα γεγονότα:
• Οι άνθρωποι που συμμετέχουν στο τένις τρεις ώρες ανά εβδομάδα σε μέτρια ένταση μειώνουν στο μισό τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σύμφωνα με τον Dr. Ralph Paffenbarger, ο οποίος μελέτησε πάνω από 10.000 άτομα για 20 χρόνια.
• Οι παίκτες του τένις σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία σε σθένος, αισιοδοξία και αυτοεκτίμηση, ενώ χαμηλότερη βαθμολογία στην κατάθλιψη, θυμό, σύγχυση, άγχος και ένταση από ό, τι άλλοι αθλητές και μη αθλητές, σύμφωνα με τον Dr. Joan Finn και τους συνεργάτες του στο Southern Connecticut State University.
• Επειδή το τένις απαιτεί εγρήγορση και τακτική σκέψη, μπορεί να δημιουργήσει νέες συνδέσεις μεταξύ των νεύρων του εγκεφάλου και έτσι να επιτύχει τη συνεχή ανάπτυξη του εγκεφάλου, ανέφεραν οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις.
• Το τένις ξεπερνά το γκολφ όπως και τα περισσότερα άλλα αθλήματα στην ανάπτυξη θετικών χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, σύμφωνα με τον Δρ Jim Gavin, συγγραφέα του βιβλίου «The Exercise Habit»
• Το ανταγωνιστικό τένις καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι το αερόμπικ, η ποδηλασία, σύμφωνα με μελέτες πάνω στην δαπάνη θερμίδων στον αθλητισμό.
Με αυτά τα δεδομένα, σας παραθέτουμε 34 ειδικούς λόγους για τους οποίους θα πρέπει να παίζεται τακτικά!
Γιατί να παίξετε τένις; 34 λόγοι που θα σας πείσουν…
Λόγοι Φυσικής κατάστασης
Το τένις ενισχύει:
1. Την αερόβια γυμναστική και την καύση λίπους, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης σας και τη διατήρηση σας σε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.
2. Την αναερόβια γυμναστική, προσφέροντας σύντομες, έντονες εκρήξεις κατά τη διάρκεια ενός πόντου που ακολουθείται από ανάπαυση, η οποία βοηθά τους μυς να χρησιμοποιούν το οξυγόνο αποτελεσματικότερα.
3. Τη δυνατότητα να επιταχύνετε, τα σπριντ, τα άλματα και lunging γρήγορα.
4. Το εκρηκτικό πρώτο βήμα από θέση αναμονής, γρήγορο χρόνο αντίδρασης και έκρηξη σε δράση.
5. Την ταχύτητα μέσα από μια σειρά δεξιά-αριστερά και πάνω και πίσω σπριντ για να κυνηγήσουμε την μπάλα.
6. Την δύναμη στα πόδια μέσα από εκατοντάδες ξεκινήματα και σταματήματα για να φτάσουμε στην μπάλα.
7. Το γενικό συντονισμό του σώματος δεδομένου ότι πρέπει να προχωρήσουμε σε θέση και στη συνέχεια να προσαρμόσουμε το πάνω μέρος του σώματος μας (κορμό) για να χτυπήσει την μπάλα με επιτυχία.
8. Τον κινητικό έλεγχο μέσα από την κίνηση και το χτύπημα της μπάλα-ικανότητες που απαιτούν τον έλεγχο των μεγάλων μυϊκών ομάδων σας.
9. Την ακριβής κίνηση, λόγω της χρήση χτυπημάτων αφής, όπως το γωνιακό βολέ, drop shots και lobs.
10. Την ευκινησία με τον καταναγκασμό σας για να αλλάξετε κατεύθυνση έως και πέντε φορές σε 10 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια ενός τυπικού πόντου.
11. Την δυναμική ισορροπία ανάμεσα σε εκατοντάδες ξεκινά, σταματά, αλλαγές κατεύθυνσης και το χτύπημα στο τρέξιμο.
12. cross-training μέσω ενός σωματικά απαιτητικού αθλήματος, που είναι διασκεδαστικό για τους αθλητές που ειδικεύονται σε άλλα αθλήματα.
13. Την αντοχή των οστών και την πυκνότητα των οστών στους νέους παίκτες, αλλά βοηθά και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε παλαιότερους παίκτες.
14. Το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο προωθεί τη γενική υγεία, τη φυσική κατάσταση και την αντοχή μας σε ασθένειες.
15. Τις διατροφικές μας συνήθειες με την κατανάλωση κατάλληλων τροφών πριν από τον αγώνα έτσι ώστε να υπάρχει σωστή παραγωγή ενέργειας αλλά και μετά από τον αγώνα για την σωστή αποκατάσταση.
16. Τον συντονισμό χεριών-ματιών, γιατί κρίνουμε συνεχώς το χρονικό διάστημα μεταξύ της μπάλας και της ρακέτας καθώς και το κατάλληλο σημείο επαφής.
17. Την ευελιξία λόγω του συνεχούς τεντώματος και των ελιγμών που πραγματοποιούμε  για να επιστρέψουμε την μπάλα στον αντίπαλό μας.
Πνευματικοί λόγοι για να παίξεις τένις
Το τένις βοηθάει:
18. Να αναπτυχθεί μια εργασιακή ηθική, επειδή η βελτίωση μέσω μαθημάτων ή πρακτικής εξάσκησης ενισχύει την αξία της σκληρής δουλειάς.
19. Να αναπτύξετε την πειθαρχία σας, αφού θα μάθετε να δουλεύετε με τις ικανότητές σας στην προπόνηση και μετά θα πρέπει με αυτές να  ελέγξετε το ρυθμό του παιχνιδιού στον αγώνα.
20. Να διαχειρίζεστε τα λάθη σας, με το να μάθετε να παίζεται στο μέτρο των δυνατοτήτων σας, και να  συνειδητοποιήσουμε ότι η διαχείριση και ελαχιστοποίηση των λαθών στο τένις ή την ζωή είναι κρίσιμη.
21. Να μάθετε να ανταγωνίζεστε ένας εναντίον ενός, ικανότητα που σας εκπαιδεύει για έναν άκρως ανταγωνιστικό κόσμο.
22. Υπευθυνότητα για την άσκηση των δεξιοτήτων σας και τον έλεγχο του εξοπλισμού σας πριν από έναν αγώνα, καθώς επίσης και το οτι θα πρέπει κάνετε ακριβείς «κλήσεις» γραμμής κατά τη διάρκεια ενός αγώνα για το ανη μπάλα ήταν μέσα ή έξω.
23. Να διαχειρίζεστε τις αντιξοότητες (π.χ. άνεμος, ήλιος) και να εξακολουθείτε να είστε σε θέση να αγωνισθείτε με επιμονή.
24. Να ελέγχεται αποτελεσματικά το άγχος, διότι η σωματική, ψυχική και συναισθηματική πίεση του τένις θα σας αναγκάσει να αυξήσετε την ικανότητά σας για την αντιμετώπιση του άγχους.
25. Να μάθετε πώς να ανακτήσετε την ηρεμίας σας μετά από ένα πόντο γεμάτο στρες ώστε να είσαστε έτοιμοι για τον επόμενο, το οποίο είναι παρόμοιο με το άγχος και τους κύκλους ανάκαμψης στη ζωή.
26. Να σχεδιάσετε και να εφαρμόστε στρατηγικές, προβλέψτε τις κινήσεις του αντιπάλου σας και εκτελέστε το σχέδιο αντεπίθεσης σας.
27. Να μάθετε να επιλύετε προβλήματα καθώς το τένις είναι ένα άθλημα που βασίζεται σε γωνίες, γεωμετρία και στη φυσική.
28. Να αναπτύξετε συγκεκριμένες συνήθειες πριν το σέρβις ή την επιστροφή για τον έλεγχο του ρυθμού του παιχνιδιού σας. Δεξιότητες μπορούν να μεταφερθούν σε εξετάσεις, τη διεξαγωγή μιας σύσκεψης ή  μιας σημαντικής παρουσίασης πωλήσεων.
29. Να μάθετε το ευ αγωνίζεσαι μιας και το τένις μας διδάσκει να ανταγωνιζόμαστε ισότιμα με τους αντιπάλους.
30. Να μάθετε να κερδίζετε και να χάνετε ευγενικά και με τιμή. Οι έντονοι πανηγυρισμοί μετά από μια νίκη ή οι δικαιολογίες μετά από μια απώλεια δεν λειτουργούν ούτε στο τένις ούτε στη ζωή.
31. Να μάθετε την ομαδική δουλειά μέσα από το διπλό. Το διπλό  εξαρτάται από εσάς και την ικανότητα του συντρόφου σας να επικοινωνείτε και να παίξετε ως μια συνεκτική μονάδα.
32. Να αναπτύξετε τις κοινωνικές δεξιότητες μέσω της αλληλεπίδρασης και επικοινωνίας πριν από έναν αγώνα, ενώ αλλάζετε πλευρές στο γήπεδο, ακόμη και μετά το τέλος του παιχνιδιού.
33. να διασκεδάζετε – γιατί τα υγιή συναισθήματα της απόλαυσης, της ανταγωνιστικότητας και τη σωματική πρόκληση είναι εγγενείς στον αθλητισμό.
Περίληψη και λόγος Νο. 34
Είναι να απορεί κανείς που οι επιστήμονες και οι γιατροί σε όλο τον κόσμο θεωρούν το τένις ως την πιο υγιεινή δραστηριότητα στην οποία μπορείτε να συμμετέχετε;
Ενώ άλλα αθλήματα μπορούν να προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία και μερικά μπορούν να προωθήσουν την ψυχική και συναισθηματική ανάπτυξη, κανένα δεν μπορεί να ανταγωνιστεί με το τένις στην παροχή συνολικής σωματικής, διανοητικής και συναισθηματικής υγείας σε αυτούς που παίζουν.
Όλα αυτά τα πλεονεκτήματα καθιστούν τένις το ιδανικό άθλημα για τα παιδιά, ώστε να το μάθουν από μικρή ηλικία. Ποιος γονέας δεν θα ήθελε τα παιδιά του να έχουν τα πλεονεκτήματα αυτά όσο μεγαλώνουν;   Και, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για τους ενήλικες όλων των ηλικιών να ξεκινήσουν με το παιχνίδι του τένις.
Το ανθρώπινο σύστημα μπορεί να εκπαιδευτεί και να βελτιωθεί σε κάθε στάδιο της ζωής. Το κλειδί είναι να αρχίσετε να παίζετε τώρα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη αυτά σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Και αυτό μας φέρνει στο Νο 34: Το τένις είναι πραγματικά το άθλημα για μια ζωή! Η απόδειξη είναι στο ίδιο το παιχνίδι.


tennis24.gr

John Isner

Μετά από (άλλον) έναν φανταστικό αγώνα για τον τελευταίο τελικό του Crandon Park, o John Isner επέστρεψε από σετ πίσω και κέρδισε τον Alexander Zverev, για να γίνει ο νέος πρωταθλητής του Μiami Open! Αυτός είναι ο πρώτος τίτλος σε Masters για τον 32χρονο Αμερικανό και ο σημαντικότερος στην καριέρα του.
Το "κερασάκι" στην τούρτα για δυο εξαιρετικές εβδομάδες στο Key Biscayne έβαλε απόψε ο John Isner, ο οποίος ήταν για άλλη μια φορά τρομερός και κέρδισε τον Alexander Zverev με 6-7 (4), 6-4, 6-4, για να αναδειχθεί πρωταθλητής στο Miami Open.
Ένα μήνα πριν γίνει 33 ετών, ο Isner κατέκτησε τον σημαντικότερο τίτλο της καριέρας του, πρώτο σε διοργάνωση της σειράς Masters 1000. Αυτός ήταν ο 4ος τελικός του σε τουρνουά Masters, μετά από τους 3 χαμένους τελικούς που είχε σε Indian Wells (2012), Cincinnati (2013) και Παρίσι (2016).
Αυτός ήταν ο 13ος τίτλος καριέρας για τον Isner, που βελτίωσε το ρεκόρ του σε τελικούς στο 13-12. Επίσης κέρδισε τον πρώτο του τίτλο από τον Ιούλιο του 2017, όταν αναδείχθηκε πρωταθλητής στην Ατλάντα για 4η φορά.
Από τον δεύτερο αγώνα του στο Μαϊάμι, ο Isner δεν υπέστη ούτε ένα break! Μέσα στις 5 νίκες που χρειάστηκε για να φτάσει στον μεγαλύτερο τίτλο της καριέρας του, πέτυχε και 3 νίκες απέναντι σε Top 10 παίκτες, όσες είχε συνολικά όλο το 2017!
Αρκετά εντυπωσιακό είναι και το γεγονός πως πήγε στο Μαϊάμι έχοντας ένα κακό ξεκίνημα στο 2018, με 2 μόνο νίκες, σε 8 αναμετρήσεις! Στο Key Biscayne έκανε το συγκλονιστικό 5-0 και πλέον το ρεκόρ νικών του για τη φετινή σεζόν είναι 7-6.
Στον σημερινό τελικό, στο τελευταίο παιχνίδι που έγινε στο Crandon Park στην ιστορία του τουρνουά (θυμίζουμε πως από το 2019 το Miami Open θα ανήκει στους Miami Dolphins και θα διεξαχθεί σε νέες εγκαταστάσεις), ο Isner ήταν ακαταμάχητος από τη γραμμή του σερβίς, δεν επέστρεψε στον Zverev να φτάσει σε break και επέστρεφε αρκετά καλά, κάνοντας 2 break και έχοντας άλλα 10 χαμένα break points!
Ο Zverev δεν ξεκίνησε και τόσο καλά στον τελικό, αλλά ξεπέρασε τις δυσκολίες που αντιμετώπισε νωρίς στο σετ, όταν χρειάστηκε να επιστρέψει από το 0-1, 15-40. Στο 5ο game o Γερμανός είχε τη δική του ευκαιρία για break, αλλά ήταν η σειρά του Isner να σβήσει break point και να κρατήσει το σερβίς του για το 3-2.
Στο 6ο game o Αμερικανός βρέθηκε για δεύτερη φορά στο ματς μπροστά με 15-40, για άλλη μια φορά όμως ο "Sascha" βγήκε από τη δύσκολη θέση και ισοφάρισε σε 3-3. Ο Isner επέστρεψε από το 0-30 και με 4 συνεχόμενους πόντους κράτησε ξανά το σερβίς του για το 4-3, στο τελευταίο game που κάποιος από τους δυο ήταν απειλητικός από την υποδοχή.
Τα υπόλοιπα games του 1ου σετ έκλεισαν γρήγορα από τους παίκτες που είχαν το σερβίς και το tie-break δεν ήταν τόσο καλό ποιοτικά, καταλήγοντας σ' εκείνον με τα λιγότερα λάθη. Αυτός ήταν ο Zverev, o οποίος ήταν πίσω με mini-break στο 3-4, πήρε όμως 4 πόντους στη σειρά και κατέκτησε το tie-break με 7-4.
Στο 2ο σετ ένα break point ήταν αρκετό για να κάνει τη διαφορά, αφού ο Αμερικανός, σε ένα σημείο που δεν φάνηκε να απειλεί ιδιαίτερα, κατάφερε να αξιοποίησε την μοναδική ευκαίρια που είχε σε όλο το σετ, για να κάνει το πρώτο break του τελικού και να αποκτήσει σημαντικό προβάδισμα, με 5-4.

tennisnews.gr