Γιατί πρέπει να κάνω ζέσταμα πριν την προπόνηση στο τένις;

Το ζέσταμα πριν την προπόνηση του τένις είναι εξαιρετικά σημαντικό για πολλούς λόγους:

Πρόληψη τραυματισμών: Το ζέσταμα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους, βελτιώνοντας την ελαστικότητά τους και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως οι διαστρέμματα ή οι θλάσεις.

Βελτίωση της απόδοσης: Ένα καλό ζέσταμα προετοιμάζει το σώμα για τη φυσική δραστηριότητα που θα ακολουθήσει. Αυξάνει την καρδιακή συχνότητα, τη θερμοκρασία του σώματος και την παραγωγή ενέργειας, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η αντοχή, η ταχύτητα και η δύναμη.

Βελτίωση της τεχνικής: Κατά τη διάρκεια του ζεστάματος, μπορείς να εκτελέσεις απλές ασκήσεις με τη ρακέτα, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να θυμηθείς και να βελτιώσεις την τεχνική σου, όπως το σερβίς ή τα βασικά χτυπήματα.

Μείωση του μυϊκού πόνου: Το ζέσταμα βοηθά στην αποφυγή του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση, καθώς προετοιμάζει τους μύες για τη σωματική δραστηριότητα.

Τι περιλαμβάνει ένα καλό ζέσταμα για το τένις;

Γενικό ζέσταμα: Αρχικά, ξεκινάς με 5-10 λεπτά καρδιακής άσκησης, όπως τρέξιμο ή άλματα, για να αυξήσεις τη θερμοκρασία του σώματος.

Δυναμικές διατάσεις: Στη συνέχεια, εκτελείς δυναμικές διατάσεις, όπως κύκλους με τα χέρια και τα πόδια, για να αυξήσεις την ευλυγισία των αρθρώσεων και των μυών.

Ειδικές ασκήσεις για το τένις: Τέλος, ενσωματώνεις ασκήσεις που προετοιμάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στο τένις, όπως τα πόδια, οι ώμοι και ο κορμός. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη ρακέτα σου για να κάνεις ασκήσεις που μιμούνται τα χτυπήματα του τένις.

Συμβουλές:

Ποτέ μην παραλείπεις το ζέσταμα. Ακόμα και αν βιάζεσαι, 5-10 λεπτά ζέσταμα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

ΌΠΩΣ λέω εδώ και καιρό...δεν μπαίνω στο γήπεδο για να ζεσταθώ και να χτυπήσω μπάλες ΠΟΣΟΤΙΚΑ, τρέχοντας αλόκοτα δεξιά και αριστερά. 

ΑΛΛΑ μπαίνω ήδη ζεστάμενος για να χτυπήσω μπάλες ΠΟΙΟΤΙΚΑ με προσανατολισμό την τεχνική μου διόρθωση.